一提到中老年人骨质疏松问题，首先想到的就是补钙。多数人从30岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列的衰老，骨骼也一样，30岁以后骨骼中的钙含量就会逐渐降低，加上国人没有长期

一提到中老年人骨质疏松问题，首先想到的就是补钙。多数人从30岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列的衰老，骨骼也一样，30岁以后骨骼中的钙含量就会逐渐降低，加上国人没有长期饮奶的习惯，所以缺钙的情况就更要引起注意了。

哪些食物是优质的钙来源？

1、牛奶

每100ml牛奶的钙含量为90-120mg，而且钙磷比适当，维生素D、乳糖都有助于钙吸收，是最佳的补钙品。乳糖不耐症人群可以选择无糖酸奶、0乳糖牛奶、奶酪等。《中国居民膳食指南2016》推荐我们每日饮奶300g，如果不爱喝奶可以考虑将牛奶加入面点中，虽然经过加工，一些微量元素会损失，但是钙含量几乎不变。

2、大豆及豆制品

黄豆含钙量虽不及牛奶，但也不错，每100g的含钙量为191mg。不过也别吃多，控制在25g范围内，折算成其他豆制品大概是两个拳头的嫩豆腐或者两块正方形的豆腐干或者400ml的豆浆。其中，同等黄豆量的卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等豆制品，含钙量会进一步上升，消化吸收率也更高。所以我们平常更推荐吃卤水豆腐等豆制品，其中的营养素比豆浆、黄豆等更好吸收。

3、水产类

带有外壳的水产品含钙量最高，一般每100g在200mg及以上，比如河虾、海蟹、螺蛳、扇贝等。鱼类的含钙量也不低，每100g大多在50-150mg，比如鲫鱼、小黄鱼、鲅鱼等。另外，水产品中的优质蛋白质、维生素D等有助于钙吸收。

4、虾皮、芝麻酱

可以做个小配角 虾皮、芝麻酱、菠菜等等这些食物中的钙含量虽然也不低，但是吸收率或者食用量并不高。比如，绿叶菜中的草酸，全谷物和杂豆中也含有植酸、膳食纤维等会妨碍钙吸收。

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您好，我建议您到医院检查，看具体是因为什么骨质流失的变快，在对应补充，选择合适恰当的钙片。要对症施药。已经诊断为骨质疏松的患者不能单纯补钙和维生素D，还需要在内分泌或者骨科专科医生的指导下进行规范的药物治疗。