孕妇缺少营养怎么补充

亲，孕妇营养不足分几种情况，是产检时明确知道缺乏哪种维生素、还是纯粹的说胎儿发育营养不足，医生让孕妇多吃点。这个对应的处理方式也是不同的，小污将逐一分享。
孕早期如果是

本文最后更新时间： 2023-03-13 18:46:57

亲，孕妇营养不足分几种情况，是产检时明确知道缺乏哪种维生素、还是纯粹的说胎儿发育营养不足，医生让孕妇多吃点。这个对应的处理方式也是不同的，小污将逐一分享。

孕早期

如果是孕早期出现营养不足，这大概会是由于妊娠反应过于厉害，比如吃什么吐什么，体重都不增反降，甚至影响到孕妇本身的正常饮食，不然早期胎儿对营养的要求并不会太高。

解决建议：

①少食多餐，清淡饮食，挑自己喜欢吃的，哪怕是吐的厉害，也要补充，好歹让肚子里有东西可以吐；

②购买孕妇奶粉，每天喝，推荐的主流品牌有安满、惠氏、美素佳儿、雅培、美赞臣、多美滋等，在中午或睡前加餐，看个人而定。

过了孕13周后出现营养不良，先分清楚情况，如果是明确缺乏某种营养素，比如本身贫血缺铁、小腿经常抽筋怀疑缺钙，那么就必须针对性补充。

①缺铁

孕中晚期，孕妇血容量和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁，及时补贴，能有效预防妊娠期缺铁性贫血。

时间：从孕16周开始到产后哺乳结束。如果孕妇本身贫血，则整个孕期都要补充；产后大出血的孕妇在产后哺乳期也要补充。
推荐量：28mg/天
服用推荐：一般孕妇可以多摄入动物内脏、动物血、黑木耳、芝麻酱等就可以，比如一周吃1-2次猪肝炒尖椒或者青椒炒猪血也是不错的选择。另外，如果是贫血的孕妇，医生会根据实际情况开口服的补铁剂。

②缺钙

孕期补钙，主要满足孕妇需要及胎儿骨骼和牙齿生长发育对钙的需求，预防因缺钙导致的孕妇腿抽筋、妊娠高血压子痫、胎儿生长发育迟缓等问题。

如果是整体缺乏，那就是有技巧，有规律的适当多吃，会吃，把营养补充上去。

①正常饮食要做好

妈妈千万不要以为吃了钙片，吃了多维就万事大吉，食补才是营养补充的最基础部分，必须要充分注意起来。

能自己做饭，少吃外卖。
因为本身就营养不足了，这会就不要怕胖，先吃好，吃饱是基础。
“十个拳头”原则：即每天摄入不超过一个拳头大小肉类（优先推荐鱼肉，其次牛肉、鸡肉和猪肉，怎么做能让自己多吃两口，就怎么做来吃），食用相当于两个拳头的主食（包括米面、粗粮、杂豆和薯类），要保证两个拳头的豆、奶制品，吃不少于五个拳头的蔬菜和水果。每人每天食用油摄入量不宜超过25克，摄入食盐每天不超过6克。

②习惯适度加餐

一天早午晚三餐做好“十个拳头”以外，孕妇本身越到孕晚期，对营养的摄入越高，表现出来就是会饿！这个时候会加餐很重要，这里直接分享实践细节。

下午茶加餐。按照个人的经验，一般到三四点就要开始补充点，高糖奶茶饮料那些肯定是不行的，这里优先推荐下午茶组合，一份新鲜水果（一份小番茄、2-3根香蕉、一个火龙果、两根小黄瓜都行）；或者一份牛奶加坚果（一把坚果还能补充正餐难有的营养，分量参考“每日坚果”）；或者一份小面包，普通餐包就好。

睡前加餐。晚饭过后，睡前两小时，可以习惯养成睡前喝牛奶的方式，尤其是冬天，喝一杯温热的牛奶，也有助于睡眠。

③营养素补充剂少不了

在孕13周以前，是要坚持每天吃叶酸，到了孕13周以后，要开始吃多维和钙片。钙片上面提过，这里重点说多维。

多种维生素又叫复合维生素，简称多维。

用于补充孕期所需要的各种维生素和矿物质。在功效上，维生素C有抗氧化作用，促进铁在人体内吸收，预防贫血；维生素D有助于人体对钙的吸收；维生素E有助于补充雌激素，预防习惯性流产。