以前老是熬夜，现在想早点睡，却睡不着，怎么办？

以前我因为工作原因经常熬夜，换工作以后想早点睡确睡不着了，那是因为因为工作原因熬夜已经形成了一种生物钟，现在想突然的在改变过来是需要一定的时间的。那时候我是这样做的，（1）

诺贝尔奖告诉你，失眠熬夜有多可怕。

2017年诺贝尔生理医学及医学奖授予了3名美国科学家，因为他们发现解释了植物，动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。青优医生是一直喜欢我国的《道德经》，道可道，非常道，名可名，非常名。无名，天地之始，有名，万物之母。基本道理就是一个，一切生活作息都要符合天地自然规律，人体更是如此，否则就会生病，道德经比诺贝尔医学奖早了2000多年。

为什么熬夜伤身呢？因为生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为，激素水平，睡眠，体温和新陈代谢......诺贝尔奖的研究结果告诉我们：当我们的生活方式和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。那失眠熬夜危害到底有多大呢？

一是变胖。

新西兰奥塔哥大学的研究，那些睡眠时间较少的孩子到7岁时往往更为肥胖，平均睡眠时间每减少一小时，会增加0.7公斤脂肪。

二是大脑会被吃掉。

意大利马尔凯理工大学研究成果表明，用于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。

三是免疫功能失调。

长期失眠熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则可能是红斑狼疮，表现在关节上则是内风湿关节炎等，人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病，胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

四是毁容变丑。

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红浮肿，皮肤变的松弛下垂，长出更多皱纹。

五是伤害眼睛。

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现熊猫眼，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛，干涩等问题，甚至患上干眼症。

六是神经衰弱。

熬夜失眠第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人头昏脑胀，记忆里减退，注意力不集中，甚至导致神经衰弱。

七是增加患癌风险。

医学研究表明，熬夜失眠的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率比一般人高出3倍多。因为癌症是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

八是高血压，猝死。

研究表明，长期表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜失眠人群患各类突发心脑血管疾病的风险增加，严重的会导致猝死。

那么如何改善睡眠呢，下面青优医师给大家提供几个小方法。

第一，就是要培养规律的生物钟。就是培养良好的睡眠习惯，争取能调固定十点睡觉，早晨六点起床，天天如此，方能养成良好的习惯。

第二，睡眠需要一个安静，舒适，整洁的环境，写点尤为重要，一个安逸的失眠环境，对睡眠质量的提升是您想象不到的。

第三，良好的生活习惯也很重要，如晚上不要暴饮暴食，睡前不要喝咖啡浓茶，不要玩睡前玩手机等。

第四，保证适当的体育锻炼。现代人工作节奏快，忙于工作交际，可偏偏忽视了运动锻炼。没有保证三到四次的有氧和欲望锻炼，会给您意想不到的惊喜，推荐跑步，打球，游泳都是比较合适的。

第五，对于真正因为焦虑，抑郁的朋友，青优医师一定要跟大家说，不要对药物有抵触心理，该用抗抑郁药或者抗焦虑药，就必须得用，这点真的很重要。如果老年朋友经常失眠，我们可以选择佐匹克隆等安全的药物也是合适的。

总之，良好的睡眠，才是健康的保障，希望大家都能拥有好质量的睡眠，让您的生活更幸福，更健康，更精彩。